1腸と睡眠の深〜い関係

腸の動きは、交感神経（緊張）が働くと鈍くなり、副交感神経（リラックス）が働くとスムーズになります。
以前は脳が自律神経（交感神経・副交感神経）をコントロールしていると考えられてきましたが、最近では腸の状態が自律神経に影響を与え、脳へ伝わることもわかってきました。腸の状態が悪くなれば、自律神経も乱れるのです。
自律神経が整うと、心身ともに穏やかな状態が続きやすくなります。そのため、腸の状態が良くなるとリラックスしやすくなり、睡眠の質の向上にもつながるのです。

2『腸もみ』でリラックス&
腸の動きをスムーズに

腸をもむと血行が促進され、体が温まりリラックスします。また、腸の動きがスムーズになるため、便秘や腸内環境の改善が期待できます。
夜寝る前や起床時にベッドの上で行うのがおすすめです。

腸もみ

もむポイント

指の腹を使って、腸に圧をかけるようにもみましょう。

もむポイント

3『腰ひねり』で腸を刺激&
体幹・腹筋を鍛える！

腰をひねることで腸を刺激し、便秘の改善が期待できます。また、体幹を鍛え、腹筋の強化にもつながります♪
椅子に座って行う動きなので、日中の気づいたときに行うのがおすすめです。

腰ひねり

NGポーズ

背筋が曲がったり、下半身もひねってしまうと腸にアプローチできません。背筋を伸ばし、上半身だけひねりましょう。

NGポーズ

4腸もみ＆腰ひねり
3つのメリット

• 【メリット1】 睡眠の質を向上

  心身をリラックスさせることで、腸の働きもリラックスし副交感神経が優位になります。質の良い睡眠をサポートします。

• 【メリット2】 腸内環境を整える

  腸を刺激することで動きを促します。腸に溜まったガスの排出を助けお腹の張りの軽減につながります。

• 【メリット3】 腰痛軽減

  同じ姿勢で凝り固まった筋肉をほぐして緊張を和らげ、姿勢改善や腰の負担の軽減につながります。

良い睡眠をとるために、寝る前の食事を控えることも大切ですが、意外と見落としがちなのが水分不足。水分を摂って脱水を防ぐことも、快眠には欠かせません。

腸から始めるリラックス習慣で、心地良い眠りを育てましょう♪