更年期に差し掛かると、手指に不調を感じる女性が増えてきます。
例えば…
・朝に指がこわばる
・細かい作業がしづらい
・物をつかむと痛みを感じる
など、日常生活の様々な場面で気づくことがあるようです。

これら更年期に現れる手指の不調は、『メノポハンド』と呼ばれています。
指の動かしにくさから、 関節の痛みやしびれまで、症状の現れ方や程度には個人差があります。

手指の関節は、滑膜によってなめらかな動きを保っています。
しかし、滑膜は女性ホルモン（エストロゲン）の影響を受けると考えられているため、更年期に女性ホルモンが減少すると、手指の不調につながることがあるとされています。

手指の違和感はそのままにしてしまうと、無意識に動かす範囲を狭めてしまいます。
関節や腱の動きが少なくなることで血流が滞りやすくなり、さらなるこわばりにつながってしまうのです。

細かな動きを行う手指だからこそ、日頃から手元の緊張をゆるめることが大切です。
手首から指先までゆっくりほぐし、めぐりをサポートして可動域の維持につなげましょう。

そこで今回は
手首から指先までやさしくほぐすケア をご紹介いたします。

一日の始まりと終わりに
手元ケア

朝は動き始める前の準備として、手元をやさしく動かして一日のスタートを快適に。
夜は一日頑張った手元をいたわるケアとして、バスタイムに温めながらゆっくりほぐしましょう。

手指の不調を防ぐためには、過度な負荷をかけないことが大切です。
『日常の何気ない動作』や『長時間作業の繰り返し』によって手指への負荷が蓄積することがあります。
こまめに手指をゆるめ、スムーズな動きを保ちましょう。

同じ動作が続くと、手の筋肉がこわばり、めぐりが滞りやすい。

作業の合間に手首や指をやさしく動かし、筋肉の緊張をやわらげましょう。

強い力を必要とする作業は、手指の関節や腱への負荷が大きくなりやすい。

オープナーなどの補助グッズを利用し、無理な力がかからないようにしましょう。

生活で繰り返し使う部位だからこそ、上手に付き合うことが大切です。
作業の合間や強い力が必要な場面、関節や腱にかかる負荷を軽減しましょう。

セルフケアを習慣にすることで、ご自身の手の状態を知るきっかけになります。
動かしづらい…痛みや腫れがある…などの気になる症状はそのままにせず、早めに整形外科などの医療機関へ相談しましょう。